篇1：高考考试心态调整方案
伴随时间的挪移，高考考试愈加向高中三年级学子挨近，但在备考高考考试当中，发现一个很奇特的地方，那就是高中三年级学子在平时复习的时候很努力，但一到考试的时候就比较容易发挥失常，尤其是像一些比较要紧的考试当中表现尤为如初，譬如说月考、期中考试与期末考试等，这类考试当中考生容易产生一种紧张和焦虑的情绪，假如考生不可以够非常不错的处置这类情绪就极大概影响着我们的考试状况，因此在考试前调整我们的心态很有必要，为了帮助各位高中三年级学子可以更好的应付考试前情绪，让大家来看看吧！
1、深呼吸法
深呼吸法是平复内心中的紧张情绪最为容易见到的办法，在不少考试当中记者都比较推荐，假如高中三年级学子在考试前或者考中的时候感觉无比的紧张和焦虑，不烦先停下手中的事情或者停止脑海中的思绪，先闭眼深呼吸几次，让我们的心跳慢慢的平复下来，再走进考场或者动笔答卷，相信如此可以让考生对于答卷愈加的顺畅！
2、勿对答案
相信不少考生在考完出考场的时候都有着这么一个不好的习惯，那就是大伙成群结队的对答案，这其实在考场当中是一个很不好的习惯，由于对答案和对于试题的估分会让考生陷入无尽的纠结和焦虑当中，尤其是在上场考场当中错误题目比较多的时候，这种情绪会带到下一场考试当中，所以大伙最好还是不要在考完结束后进行对答案，如此可以防止之后的影响情绪！
3、积极暗示法
积极暗示法顾名思义就是指考生通过内心的不断暗示，给予自己持续的信心，让考生自己以轻松自信的状况去参加考试，譬如说考生可以在考试前的对自己说自己是最棒的、相信自己可以的、自己是出色等积极性较强的心理暗示，相信如此考生对于在考场势必会降低发挥失常的机会。
4、情急想象法
大伙都了解考场是一个比较压抑的氛围，尤其是一些比较要紧的考试，氛围很难想象的压抑，而考生在这种环境下想表现的放松势必会比较困难的，对于这样的情况，记者觉得可以用情景想象法进行放松，考生假象自己在一片草原中或者在一片海滩上，感受山水间的漂亮，多去想一些可以让自己心情平复下来的情景，相信势必会降低这种紧张的状况！
篇2：高考考试心态调整方案
过来人语录：
历程了高考考试，才恍然大悟，其实高考考试并没想象中的那样难。蔡夏婷
高考考试是生活的转折点，但不是决定胜负的重点，不是终点。李冉
高考考试是一扇门，推开它，你就成为主人。代世仁
又临一年高考考试时。这一时刻，考验考生的是心理素质和应试方法。记者在广西师范学院长堽校区见到了李冉、蔡夏婷、代世仁3位同学。他们是级经济管理学院的学生。聊起高考考试，他们大有高考考试多少事，诸付笑谈中的淡定，然而记者发现他们都有一个共用点，就是当年在应付高考考试时的自我心理调节上，都各有妙招，有的招儿还是共通的。每说及一同点，他们都会会心一笑。
答卷：把难点分解成小的分数点
在最后一个月里，不适合再去啃难点。现在在只有一个星期的倒计时里，更不应该再去碰难点，而是应该对常识进行梳理、总结和回归。蔡夏婷说，不只不要再去啃考试试题，同时要把重点从差的科目向优势科目转移。语文、英语等科目都是靠日积月累得来的，短期里非常难获得长进。
而李冉感觉，历年高考考试的基础题、中档困难程度题与难点的比率大概是7比2比1，高考考试成绩的差异，常常从难点中体现。因此，李冉同学建议广大考生，在做难点时不要把它看成一个大块，看到难点不会做就泄气；而是看成一个个分数点，尽可能分步解答，能拿多少分就拿多少。
面对各种困难程度的题，代世仁同学还给出了如此的心理策略：我感觉难其他人也会感觉难，但我不畏难；我感觉容易其他人也会感觉容易，但我不大意。
心理：要掌握积极的心理暗示
临近高考考试，一些考生偶尔会失眠。代世仁同学说，高考考试前的几个月里，他也偶尔遇见失眠的状况，但假如总把这事放在心上，第二天越发打不起精神。代世仁同学发现，偶尔失眠不是什么大事，不要先入为主地觉得失眠的后果有多紧急，积极的心理暗示才会收到积极的成效。
对于自我心理调节，李冉同学也颇有同感。李冉发现，在与他同年高考考试的同学中，不乏有黑马，这类人都有一个一同点，就是自我心理调适能力都比其他人好，从容面对，因而能轻松应付。这个时候，蔡夏婷同学补充说：我有一个教训值得吸取原来，蔡夏婷的文综科目比其他科目都有优势，她一直期望能把这一科目发挥好。然而在高考考试中，她的文综科目却考得不尽如人意，反而向来不如何看好的数学科目，却考了很好的成绩。蔡夏婷说，那是由于她把太多的期望放在文综科目上了，考试时反而放不开。
其次，一些父母望子成龙心切，他们有意或无意地把这种期望表露出来，给考生导致肯定的心理重压。有的父母时刻提醒考生：高考考试是生活的重点。有的父母虽然不会直接如此表露，却会说：孩子啊，你们放心，大家父母不会给你们重压的。对于这两种状况的父母，细心的蔡夏婷建议父母：不要刻意关心孩子，有时言语上想给考生释压，却无形中在暗示考生了，所以要像平常一样对待就好。
策略：根据各自习惯以不变应万变
在3位同学的侃侃而谈中，记者发现他们都有非常好的心态，淡定面对他们的6月，而他们各自的积极心理也运用在了应付高考考试的策略之中。记者发现，他们在一个点上有共识，那就是以不变应万变。
代世仁同学说，要把高考考试看成一次普通的模拟试题虽然是高考考试，但他还是用平时心应付。蔡夏婷同学说，临近高考考试，不要尝试改变我们的答卷习惯，譬如答卷顺序、解题办法、作答风格等，由于长期形成的答卷习惯总是是比较适合我们的。对于变与不变，李冉同学更进一步说，临近考试的几天里，看书的安排最好也要对应高考考试的日程安排，如早上看语文或文综，下午看数学或英语。
篇3：高考考试心态调整方案
每年总有一些高考考试生因成绩不理想或是高考考试志愿填报失误不可以进入理想中的大学而走上复读的道路。高考考试复读生一般是学习成绩最好、对自己需要比较严格的人，但高考考试复读生总是要承受比别人更沉重的心理重压，那样高考考试复读生怎么样调节我们的心态呢?
第一要克服自卑
自卑心理容易导致复读生心理压抑、注意力分散，很不利于正常的学习和考试。因此，在复读时能否正确地认识自己、评价自己相当要紧。只有富于理性地面对现实，客观地剖析我们的失利缘由，总结经验和教训，发挥我们的优点和长处，才能科学地、有针对性地拟定学习计划，使用合适个人特征的复习办法，扎扎实实地走好每一步，接近来年的考试目的。需要强调的是，不同层次的复读生起点不同，可以提高的空间也存在差异。正所谓因地制宜，每个复读生在树立新的目的时，必须要符合我们的实质状况。假如过分苛求，只能使自己陷入低落的心理状况。
然后要树立适合的目的，掌握减压
复读生要了解我们的起点，了解不同层次的复读生高考考试提高的空间也是不一样的，依据这类给自己树立目的。这个目的必须要合适自己，不要过分苛求自己，不然整个高四过程，会一直处于低落与失败的状况。
来自社会、家庭、学校等各方面的重压，常常压得复读生抬不起头来，这个时候就要掌握自我减压，具体说，就是要掌握宣泄和转移情绪与自我安慰。
最后看重体育训练
大家了解身体是革命的本钱，高中学习的拼搏必不可少一个健康的体魄，考生平常在学习之余也要重视一些体育训练，可以自我完成的简单动作，如仰卧起坐、短绳、立定跳远等。
篇4：高考考试心态调整方案
一转眼距离各地的高考考试报名工作基本结束了，高考考试报名后，孩子们的心理会有一些微妙的变化，再加上离高考考试也就170多天的时间了，时间又紧张孩子们会感到无所适从，心里烦躁，情绪低落，甚至无心学习的状况，我建议老师父母和孩子们应该注意以下几个方面：
调整心理，以平时的心态投入学习
高考考试报名期间，我班不少同学整天慌慌张张，几乎到了魂不守舍的地步。感觉高考考试都报名了，时间有这么紧张，忽然间感到仿佛什么东西都么还有学好一样，所以心理就非常不安，非常烦躁，情绪非常低落。看到这样的情况，我想应该好好调整一下孩子们紧张的心情，可如何调整？第一是转移孩子们对高考考试报名这件事的关注度。我就在网上下载了一部非常搞笑的电影，借助班会时间给他们看，让他们在笑声中释放紧张的情绪，在笑声中缓解烦躁的神经。接着，我又在班上举行了大型班级演唱会，又有迟到记录的同学来进行演唱，要有同学给奏乐，伴唱，还有同学献花，氛围热烈，同学们情绪高涨，在笑声中，同学们暂时放手了心头的焦虑和不安，情绪得到了释放和缓解。成效好。在演唱会结束，我又进行了简单的总结和勉励，孩子们的情绪得到了问题，又投入到紧张的学习之中去了。
重入门知识，紧跟老师复习步伐
现在，高中三年级同学仍在进行第一轮复习中，虽然只有170多天了，但我还是建议同学们，即便老师的讲课内容是熟记于心的入门知识，也仍要跟随老师们的复习步伐，切不可一味自己钻研一些零散的偏题、难点，此时大家要有意识地练习自己用各科的术语，条理了解、逻辑严密地予以表达。这类入门知识的贯穿，是为同学们在常识储备、解决问题能力和考虑能力方面所做的铺垫。同学们可以借助老师谈到的内容来达成常识的深度贯通，找到自己常识储备的薄弱点，变被动为主动，探索我们的复习方法，追求更高的复习效率。
加大针对性，达成自我突围
高考考试实为一场博弈，要有些放矢，对症下药是有效复习最起码的。反之，主次不分，不考虑轻重缓急，漫无边际，总是效果甚微。这就是说，复习需要要加大针对性。具体地说：第一，要针对遗忘的常识组织复习。什么常识容易被遗忘？一些非重点内容；自以为无关紧要、不有兴趣的常识等。如何了解遗忘？仅需按课本目录默认有关常识，假如不了解讲什么，或者回忆不清怎么样概念某些定义、规律，即可检查是不是遗忘与遗忘的程度。在翻阅至有关章节的同时，重新审读理解体验一遍，便能起到有针对性复习有哪些用途。第二，要针对薄弱环节进行复习。所谓薄弱，就是面对具体的问题，心有余而力不足，没有办法。突出的是审题不了解、题意理解不深不透是个薄弱环节。为何如此说，由于不少同学都说看不明白题目，无从下手，致使做不来。有些是解题丢三拉4、稀里糊涂，非常不规范成为薄弱环节。解决的方法是加大阅读练习。通过读报、读课文，提升语速，领会语境。至于逐步培养规范的解题习惯，可以从模仿开始，逐步使解题思路纳入规范化轨道。
在高中三年级一年的时间里，要抛开兴趣的原因，狠补薄弱的科目。必须要把瘸腿补好，成绩才会有较大提升。最好能把自己最薄弱的环节总结出来，不断发现不断补充。然后加大优势，争取拉分。最欠缺的部分，从基础补起。
明确自己定位，确定主攻方向
对于不同层次的学生，应该依据我们的状况确定高考考试目的。高考考试是一种区别型的考试，所以不可能指望所有些同学都考得多么好，因此要结合自己一贯的状况为自己订出一个明确的目的：一曰总分要达到多少；二曰具体到各科又要达到多少分。必须要实事求是地估计我们的能力，切忌好高务远，然后结合高考考试3：5：2的困难程度分布确定我们的主攻方向。对于基础好的同学，不需要过多地纠缠于简单题，而应把主要精力放在中等困难程度题和难点上；而对基础不怎么样的同学，应在充分训练了简单题和中等困难程度题的基础上来试攻难点；对基础不好的同学，或许连中等题都感到肯定困难，那就应该从解决简单题入手，逐步过渡到中等题，大胆地舍弃难点。所谓舍弃，就是平时基本不做难点，考试时也不过多纠缠于难点，能做多少算多少，一旦做不出就立刻撤退的最佳方案。
