01
熬夜还是早起？这是个问题
不久前，伴随考试期的临近，话题“熬夜和起早什么学习效率高”登上了热搜，引发1.8亿次阅读，2万次讨论。
在留言中，我看到一条熟知的“求救”：
熬夜的话容易影响效率、影响身体，不熬夜的话感觉高中三年级时间不够用啊......
所以，对于高中三年级生来讲，熬夜、起早应该选什么？
有人说需要是熬夜，晚上效率高（其实也由于早上起不来~）
有人说一到晚上脑袋就像个浆糊，还是得早起
有人说还是要结合个人状况
02
熬夜精神可嘉，但办法不可取
常常有学生说，我非常努力，天天挑灯夜战，该做的题我也做了，该背的公式我也背了，为何成绩就是上不去？
小数老师来助你找找问题。
1.学习抓不住重点，把宝贵的时间都花在一些意义不大的地方。
譬如做作业，就机械地照抄课堂上做的笔记，我感觉那一刻她是非常轻松的，脑子基本放空，只剩下眼部动作，找到对应点；手部动作，抄写下来。至于需要总结牢记的一二三四点，将来再说。还有嘴上反复读定义，把书反复的看却没深入的考虑，都属此类。
2.和难点较劲，给自己下命令需要要做出来。
有时她会花很多时间跟一道题较劲，看上去给出了寻根究底的态度，却失去了寻求帮助、巧妙解决等走捷径的智慧。最后落得个时间浪费掉、办法没找到、自信被打击、睡眠也失去的下场。
3.偏科紧急，任性学习喜欢科目，弱科避而远之。
作为一个偏文科的女生，她坐在书桌旁第一个拿出来的永远是语文作业，对于一直学不好的物理和数学，留到最后再拉出来互相折磨。
4.不断地变换学习技巧，没办法持续深入学习。
短短几天里，她尝试了早起读英语、拟定计划逐个落实、“八管理”学习法等，但都是浅尝辄止，试过几次感觉太难深入，就舍弃了。
大凡压缩睡眠时间苦学，却最后在考试中折戟而归、无功而返的孩子，察看下来无外乎落入以上几个学习陷阱中。
03
找到合适我们的作息时间
1978年，美国圣约翰大学的Rita Dunn教授，做了一个一天当中记忆力比较的实验，依据结果，他们将记忆最好时段分成了四大类：
1. 大约30%的人在早晨记忆力最好。这类人在醒来时就已做好了吸收新常识的筹备。2. 大约30%的人在下午记忆力最好。他们总是在午饭之后才算是真的活了过来。3. 大约30%的人在晚上记忆力最好。他们就是所谓的“夜猫子”。4. 大约10%的人没任何时间偏向性。他们好像在任何需要进行学习的时候都可以集中精力学习。
也就是说，要早起还是晚睡，第一要找到自己记忆最好时段然后对症下药。
1.早上提前半小时起床，很难进入学习状况，可以进行浅深度任务，譬如记忆。
2.晚上延迟半小时睡觉，做难点可能致使大脑过于开心，可以尝试整理错题，笔记，预习等。
3.另外，晚上学习，大脑会有潜意识复习功能。
有些人可以同意延迟睡觉，有些人能同意提前起床，甚至提前后会有一种内心优越感，安逸感。
大家不必非得和其他人同步，只须能保证对第二天不导致影响，自己可以承受住，就是合适我们的。
早睡早起对身体好，这是毋庸置疑的，但仍然有不少人选择熬夜休仙！！！
送给夜猫子们一些小知识，期望可以将熬夜的伤害降到最低~
1.熬夜的更需要训练身体，记得定时运动。
2.熬夜饿了不可以吃泡面、油炸食品等，以免火气太大。
3.熬夜就要对得起这两个字，不能中途休息！就像机器一样，忽然开关，对身体机能很不好，所以熬不住就去睡或者熬到把事情解决掉。
4.多喝水，而且是温热的白开水。
5.熬夜时，大脑需氧量会增大，要时不时做深长呼吸。
6.熬夜隔天要中午小憩，补足前一天的睡眠债，时间控制在一小时内哦！
04
10招助你降低熬夜
对于大部分高中生，晚上继续学习是很常见的事情。但怎么样提升晚上的学习效率，挤出时间多休息也至关要紧。以下10招供大伙参考。
1.明确当天晚上学习的目的
学习之前，必须要用笔在纸上列个清单出来，如此更便于安排时间，不致于惊慌失措。假如目的没完收获睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫大家迅速学习的一种有效办法。
2.学习之前不要上网、看电视、打游戏等
在学习之前上网到处逛逛或看会电影，常常无声无息中就花掉了非常长的时间。可以给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目的，然后再上网、看电影或打游戏。
假如你遇见特殊的状况，不能不上网，给自己找个定时的软件或者用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。如此做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
3.降低学习时的干扰
在用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，最大限度降低互联网干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
4.比较烦的时候，试着立刻开始学习
有时自己情绪遭到干扰，常常感觉做题没思路，不了解从哪儿开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，非常快就会进入状况。
当然，假如你遇见状况特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进来。
睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自己就会睡了。
5.晚饭不适合过饱，少荤腥多素食
不少同学午餐在学校饭店吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不只会发现我们的体重增加不少，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率非常差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽可能吃些青菜，也可降低肠胃负担。
6.少喝饮料多喝水，最好不要喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上学习时，最早想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提高学习效率不见得有效，即便有用，也仅能保持短期成效。
假如你真的要喝，必须要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
7.选择好一点的台灯
适合的灯光会叫你的双眼舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力降低。同时充足的光线，也困难犯困。
8.合理的利用最开始的15分钟
这个时间非常重要，假如刚开始你就心猿意马，看东看西自然是不可以的。只须一心一意的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
9.实在非常困的时候，活动一下
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些步伐非常强的音乐也会有帮助。
10.学习40分钟左右要休息一会
学习时间太长会导致疲劳状况，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，肯定记得控制时间，用闹钟定时。
记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠时间去学习，不如高效率地去学习。永远记住一句话：提升成绩最大的保障是有一个好身体。
早起派or晚睡派，你是哪一个？
